仕事中に眠気を覚ます9の方法!

目 次

昼食後に眠くなる理由は?

管理人が行っている
仕事中に眠気を覚ます方法とは?
..2.1 昼食後のパソコン操作編
..2.2 昼食後の会議編

3 仕事中に眠気を覚ます9の方法
のまとめ


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お昼ご飯も食べ、よしガンバッテ仕事をするぞとパソコンに向かったはずなのに、しばらくするとやってくる抗し難い眠気に睡魔、あなたはどうしていますか?

眠気の原因が「夜更かしによる寝不足」「慢性的な疲れ」の場合は、しっかりと良質な睡眠をとることが一番ですし「睡眠時無呼吸症候群」などの睡眠障害の疑いがあるケースでは専門医にて診断して頂く必要性が生じます。

ただ、毎日しっかり寝ているのに「お昼ご飯のあとは、瞼(まぶた)が下がりがち」という様な事はみなさん経験していますよね!

うっかり会議中にウトウトしていたら大問題ですよね!

少しの仮眠をとることができれば良いのですが、オフィスワーカーが上司に仮眠してきますなんて絶対言えませんよね!

サラリーマン生活○○年の管理人が日々行っている眠気を覚ます方法について解説します!

 

昼食後に眠くなる理由は?

脳機能の解明は日進月歩で進んでいる感がありますが、脳の覚醒と睡眠に関するメカニズムについては、謎が多く未だに解明されていな事柄が多い状態です。

一般的に、昼間は交感神経が副交感神経よりも優位になっており、心身ともに興奮している状況にも関わらず、昼食後に眠くなる要因について脳科学の中では解明されていません。

筑波大学・国際統合睡眠医科学研究機構(WPI-IIIS)機構長の柳沢正史 教授・博士が1998年に脳の覚醒と睡眠を司る「オレキシン」を偶然発見したことから研究が進んでいます。

オレキシンは脳の「食欲中枢」にて発見され、マウスの実験では睡眠と相関するホルモンであることが解明されています。

オレキシンが活発に働いている時には、脳もしっかり働いていますが、オレキシンの活動が鈍ると脳の覚醒度合(かくせい)が下がり眠気が生じるとの研究結果がでています。

血糖値とオレキシンとの相関では、空腹時の血糖値が低い状態ではオレキシンは活性化されていますが、昼食後30~60分経過し血液中の血糖値が上昇するとオレキシンの活性は急速に低下し眠気を感じる様になります(満腹感と血糖値の両方がオレキシンと相関しているかも知れません)。

体内の血糖値が高くなると「すい臓」からインスリンが分泌され血中のブドウ糖が細胞に取り込まれると、眠気も徐々に無くなります。

詳しいメカニズムは解明されてはいませんが、オレキシンの作用機序は上記の様になります。

ただ、眠気と言ってもイロイロあり、脳にダイレクトに取り込まれるガソリン(ブドウ糖)のガス欠で眠気が生じている場合(残業時など)は、コンビニなどで販売されている「森永ラムネ」(材料:ブドウ糖90%)を10粒程食べて脳ににブドウ糖を補給してあげると体がシャキーンとして眠気も飛んでいきます。

疲れると甘いものが欲しくなるケースです。

血糖値が高すぎても、低くなりすぎても眠気は生じる様ですね。

眠気の要因は一つではありませんから、ケースバイケースの対応が必要になります。

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管理人が行っている
仕事中に眠気を覚ます方法とは?

・1
昼食後のパソコン操作編

「ストレッチ」で体を覚醒させる

  • イスに座ったまま頭の後ろで両手を組んで背骨を伸ばして反り返る。
  • イスに座ったまま首を回す。
  • 休憩室・トイレなどで前屈・背骨を中心に体を捻(ひね)る・腰を廻すなど、血液を体全体に循環させるイメージで腰を中心にストレッチを行います。

飲み物を飲む

  • 冷たい飲み物、温かい飲み物を頂きますとと、交感神経が刺激され眠気が覚めます。
  • コーヒー、紅茶、お茶の様に温かくても冷たくとも良いのですが眠気を覚ますには、カフェインが含まれている飲み物が良いですね!。

貧乏ゆすり」で体を覚醒させる
イスに座ったまま「貧乏ゆすり」をします。
「行儀が悪い」「イライラしていそう」と思われる方もいらっしゃると思いますが、ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われており、座った姿勢で下半身に溜まった血液を、ふくらはぎの筋肉を動かすことでポンプの様に血液を心臓側へ送り返します。

全身の血行が改善され、適度に体を動かすことでイライラ感も解消され、業務効率のパフォーマンス向上にも役立ちます。

パソコン画面の端で短編小説を読みながら作業を行う
パソコンの作業画面端で、「泣ける話」「怖い話」などを検索して短編の話に目を通します。

「感動的な話」「本当に怖い心霊の話」「震災の話」「悲しい話」などの短編を読みますと「感動」「恐怖」「泣ける」などの感情が湧きあがり、脳からドーパミンが分泌されますので眠気は飛んでしまいます( 以下参照 )


短篇を読む


直立不動の敬礼(例)

2年前、旅行先での駐屯地祭での事。
例によって変な団体が来て、私は嫌な気分になっていた。
するとその集団に向かって、一人の女子高生とおぼしき少女が向かって行く。
少女「あんたら地元の人間か?」

団体「私達は全国から集まった市民団体で…云々」
少女「で、何しに来たんや?」
団体「憲法違反である自衛隊賛美に繋がる…云々」
少女「私は神戸の人間や。はるばる電車に乗って何しにここまで来たか解るか?」
団体「…?」
少女「
地震で埋もれた家族を助けてくれたのは、ここの部隊の人や。
寒い中ご飯を作ってくれて、風呂も沸かしてくれて、夜は夜で槍を持ってパトロールしてくれたのも、ここの部隊の人や。

私は、その人達にお礼を言いに来たんや。
あんたらに解るか?
消防車が来ても通り過ぎるだけの絶望感が。
でもここの人らは歩いて来てくれはったんや…」

最初、怒鳴り散らすように話し始めた少女の声は、次第に涙声に変わって行った。
あまりにも印象的だったので、今でもはっきり憶えている。
団体は撤退。
彼女が門をくぐった時、守衛さんが彼女に社交辞令の軽い敬礼ではなく、直立不動のまま敬礼していた。

引用元:lacrima

上記を順番に行うと、たいてい目が覚めます。

ただ、同一の短編を複数回読みますと、ストーリーが頭の中に入っていますから効果は半減します!

ここまでして目が覚めない方は「キシリトール」ガムなどを噛んで脳に刺激を与えます。

・2
昼食後の会議編

昼食後の会議では、確実に睡魔が襲ってきますね!
管理人が行っている「 昼食後の会議対策 」を紹介します。

昼食前に「セイロンシナモンパウダー」をティースプーン一杯分を水 or お茶で飲みんだ後、お昼を頂きます( 食後の血糖値を急激に上げない為 )。

参考記事:シナモンパウダーと境界型糖尿病

食事の内容に関しても、糖質の多い炭水化物(うどん・ラーメン・パスタ・ご飯・パン)はなるべく控える様にします。

とは言っても、炭水化物を避けたら何を食べたら良いの?との話になりますから、「麺類」は避けて、ご飯・パンの定食を頂きますが、大盛りは止めましょう。

この様な事前準備をして会議に出席します。

どうしても心配な方は、会議終了後に昼食を頂きます。

なお、昼食を抜いて会議に出席される方は「森永のラムネ」を持参して眠くなったら10粒ほど頂きます。

会議中に眠たくなったら?

  • トイレに行って「ストレッチ」を行う
  • 「貧乏ゆすり」で体を覚醒させる
  • 耳を引っ張る
    「耳の上部」「耳の縁の真ん中」「耳たぶ」を親指と中指 or 人差し指で引っ張り
    ツボを刺激する。
  • 仁丹(じんたん)やフリスク等を舐める
  • カフェインの入ったエナジードリンクを飲む
  • 会議中に積極的に発言する。

会議中にできることは、限られますね。

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仕事中に眠気を覚ます9
の方法のまとめ

管理人が行っていた究極の対策としては、直径90cmのバランスボールに乗ってデスクワークを行うことです。

不安定なバランスボールの上に座って作業をしますと、意識をしなくとも腹筋が鍛えられますし、常にバランスをとらないと転んでしまいますから眠くなることもありません。

バランスボールに慣れると足を床につかないで作業することが出来ますし、ボールの上で跳ねたりしててイライラも解消。

オフィスの環境にもよりますが、バランスボールが利用できる方はぜひ試して下さい。


脳は睡眠中に記憶の整理・固定を行っていますから、普段から良質な睡眠をとる様に心がけてくださいね!


以 上
「 仕事中に眠気を覚ます9の方法!でした 」


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